Kaffe är Sveriges favorit morgonbrygg, och koffein i en kopp kaffe är ofta det första vi tänker på när vi sätter oss på en café. Men hur mycket koffein får du egentligen i dig? Och varför spelar det roll för din dag? Om du älskar kaffe och vill dricka det smartare, är det bra att veta fakta om det naturliga stimulerande ämnet. Det hjälper dig att njuta av din favoritdryck utan att störa sömnen eller få hjärtklappning.

Så mycket koffein får du i din kopp

En vanlig kopp bryggkaffe (15 cl) innehåller cirka 70 milligram koffein enligt Livsmedelsverket. En espresso har 50 100 mg, medan en americano ligger på samma nivå som bryggkaffet. Mängden varierar dock beroende på bönslag och bryggmetod olika caféer kan servera olika styrka.

• Bryggkaffe: ca 70 mg
• Espresso: ca 50 100 mg
• Americano: ca 70 100 mg

Det är därför smart att fråga din cafévärd hur starkt kaffet är (många är faktiskt supergenerosa med dosering). Några caféer erbjuder också koffeinfritt kaffe för dem som vill slippa stimuleringen helt.

Så påverkar koffein din kropp och dina vanor

Koffein blockerar trötthetskänslan genom att stoppa adenosin i hjärnan. Efter 15 30 minuter mår du dig piggare och mer fokuserad. Effekten håller i cirka 3 5 timmar. För bäst resultat, drick kaffe före 11:30 på förmiddagen, då fungerar det bäst tillsammans med dina naturliga energicykler.

Enligt Livsmedelsverket är 400 milligram koffein per dag säkert för vuxna (ungefär 5 koppar bryggkaffe). Men viktigt: undvik kaffe minst 6 timmar före sänggåendet om du har sömnproblem. För många kan kaffe skapa ångest, magbesvär eller hjärtklappning lyssna på din kropp och drick mindre om du känner dig dålig.

Om du dricker kaffe på tom mage kan det påskynda magsyraproduktionen. Det är ofta lättare att äta något samtiðigt en frukost eller en macka gör att effekten blir bättre balanserad.

Många svenskar älskar sin dagliga kopp kaffe, och det behöver inte vara något dåligt. Kaffe innehåller antioxidanter och har länkats till lägre risk för vissa sjukdomar. Nyckeln är att dricka det medvetet och välja rätt tidpunkt på dagen.

Nästa gång du beställer din favoritkaffe, vet du exakt vad du får. Drick det smart, nyt det långsamt, och låt ditt kaffe ge dig energi när du behöver det (inte när det ska bli sovmorgon).