Vilken mat innehåller magnesium? Det är en bra fråga om du vill må bättre och ha mer energi i vardagen. Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för att fungera ordentligt, och det finns redan i många mat vi äter på caféet. Du behöver inte söka långt efter det, faktiskt.

Magnesiumets roll för kroppen

Magnesium hjälper musklerna att fungera som de ska. Det gör också att nerverna kan prata med varandra, på sätt och vis. Utan tillräckligt magnesium kan du känna dig trött eller få spänningar i musklerna. Det är därför en sallad med spenat ofta får dig att känna dig piggare. Nötter ger energi snabbt för de är fulla av magnesium.

Mat på caféet som är rik på magnesium

Fullkornsbröd är en enkel källa. Det innehåller omkring 75 mg magnesium per 100 gram. Paranötter är ännu bättre med 376 mg per 100 gram (imponerade, eller hur?). Pumpafrön och solrosfrön passar perfekt på yoghurten. Spenat i en smoothie ger dig 79 95 mg magnesium. Fisk som lax och makrill är också bra val. Bönor i sallader bidrar mycket.

• Fullkornsbröd: 75 mg per 100 g
• Paranötter: 376 mg per 100 g
• Spenat: 79 95 mg per 100 g
• Pumpafrön: Perfekt på yoghurt
• Lax och makrill: Fisksmörgåsar är magnesiumrika
• Svarta bönor: Bra i sallader

Enkla sätt att få i sig mer magnesium

Börja ditt besök på caféet genom att välja fullkornsbröd istället för vitt. Lägg nötter eller frön på yoghurten. En grön smoothie med spenat och banan är snabbt och ganska enkelt att göra. Beställ en fisksmörgås för lunch. Kombinera gärna flera magnesiumkällor på samma tallrik, det smakar bättre också.

Avokado är ett hemligt tips. Den innehåller 29 mg magnesium och passar perfekt på fullkornsbröd. Bananer är lätta att få med sig och innehålller också magnesium. Mörk choklad med minst 70 procent kakao är en god överraskning när du behöver något sött. Du kan njuta och få magnesium samtidigt.

Nästa gång du är på caféet, tänk på vad du väljer. Säg ja till fullkorn. Plocka nötterna. Lägg till grönsaker. Dina muskler och nervsystem kommer tacka dig för det.